pompki podciąganie

[...] płasko 3s  wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s  rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  pompki na poręczach 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s  B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max  wiosłowanie sztangielką 3s  uginanie ramion ze [...]

Witajcie, po wakacjach planuję rozpocząć trening SW i teraz chcę przygotować się siłowo do treningów. Nigdy nie trenowałem na siłowni, ale znalazłem plan stworzony przez Knife na 2 dni w tygodniu i mam kilka pytań. A Podrzut jednorącz 5x6 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy [...]

[...] wąski 3s po 5-8 pow. 9.łydki na stopniu 3s po 15 pow. 10.zwijka 1s. B: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 5-8 pow. 2.wykroki ze sztangą 3s po 8-12 pow. 3.pompki na poręczach 3s po 5-8 pow. 4.uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s po 6-8 pow. 5.obwodzenie 3s po 6-8 pow. 6.wiosłowanie sztangą 3s po 5-8 pow. 7.kaptury ze [...]

mam taką sprawe. czy nie ćwicze za dużo? ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 30 2.Przysiady, - 15 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. spiecia brzucha-(brzuch), 2. przysiady z hantlem-(czworogłowe ud), 3. zuraw-(dwugłowe ud), 4. pompki plasko-(klatka), 5. Unoszenie hantla bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie hantla w gore w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sie na drazku [...]

Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]

Trening na masę Poniedziałek klata: Wycisk na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki 4x 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x 14-12-12 (różnie, ile daje rady) Środa Plecy: Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x [...]

[...] sprzet, to dysponuje laweczka z mozliwoscia gornego skosu, hanatelkami regulowanymi, modlitewnikiem, gryfem lamanym,,prostym: dlugim i krotkim, wyciagiem gornym,poreczami na pompki i brzuszki... 5) przeciwskazan lekarskich nie ma, choc czasem plecy nap*****laja :( jestem ciekawy ile bledow strzelilem i ile bede musial za chwilke korygowac :-% [...]

Witam . mam 15 lat ( 175cm i 57kg ) i zaczynam sobie "ćwiczyć" . Kiedyś tam trochę ćwiczyłem .. teraz mam plan robić : pompki, brzuszki i bieganie -Pompki *klasyczne = 3 serie po 15 powtórzeń *z rękoma do środka = 3 serie po 10 powtórzeń -Brzuszki *zwykle = 3 serie po 20 powtórzeń *nogi uniesione do góry, kont 90stopni = 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] wyciag górny 3x10 wyciag dolny 3x10 wioslowanie 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 triceps francuz leżac 3x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3x10 pompki tricepsowe 3x10 ------ barki+nogi+przedramie barki podciaganie sztangi do brody 3x10 szrugsy 3x15 wycisk sztangi nad glowe 3x12,10,8 unoszenie ramon w bok w opadzie [...]

[...] domu do dyspozycji: dwie hantle, drazek, lawke oto moj plan cwicze tak prawie dwa miechy czy to dobry program? interesuje mnie masa, mam diete poniedzialek, sroda, piatek pompki ze stopami na taborecie 6 X 15 pompki zwykle 6 X 15 przenoszenie ramion za głowę leżac na taborecie 6 X 12 rozpiętki 6 X 12 wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 6 x [...]

[...] Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie trening na placu do kalisteniki (podciaganie, pompki, dipy, >1h30min) + ostatnimi czasy pon,sr,pt przysiady ze sztanga w domu. Nigdy nie stosowalem diet ani suplementow, nie planuje suplementacji. Stan zddrowia: ogolnie [...]

Witam prosze o ocen mojego treningu Push/Pull który mam zamiar trenowac od nast tygodnia Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8 - [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]

Witam serdecznie, Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu wg planu zobaczyłem w poście Mawashiego: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] zza głowe na ławeczce 3x10 4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x10 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12 3.Podciąganie końca sztangi 4x10 4.Szrugsy sztangą 4x10 5.Szrugsy sztangielkami 4x12 PRZEDRAMIE [...]

[...] 3x wznosy bokiem 2x francuz leżąc 3x B1: przysiady 4x wiosła nachwytem szeroko 3x podciąganie wąsko 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą 3x A2: wyciskanie na skosie dodatnim 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie zza karku 3x unoszenie bokiem w opadzie 2x (tył barków) francuz jednorącz 3x B2: Wykroki ze sztangą 3x Wspięcia na palce 4x MC 3x [...]

Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]

[...] 3x10-12 środa; klatka triceps -wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 -rozpiętki skos+ 3x8-10 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x10-12 -francuskie siedząc 3x10-12 -pompki w podpoże tyłem 3x10-12 piątek:barki nogi -unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x8-10 -wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3x8-10 -podciąganie sztangi w [...]